klatka razy

[...] Obwód pasa : 72 cm Wskaźnik BF : 5.24% Masa ciała : 65 kg Wzrost : 186 cm Wskaźnik BMI : 18.8 Ćwiczę 3 razy w tygodniu według treningu dzielonego na partię : pon - klatka + triceps śr - plecy + biceps pt - nogi + barki Oraz 2 razy w tygodniu pływam (Czwartek i Piątek), a w Sobotę przejeżdżam 20km rowerkiem. Tuńczyka w wodzie nie [...]

[...] mięśni, chudł itp. Z dietą to też różnie bywa, staram się dziennie te ok. 3300 kcal spożywać jedząc to co powinenem. Zależy mi na zbudowaniu, odkryciu klatki. Zauważyłem, że klatka najlepszych kształtów dostaje przez pompki dlatego je chce w fbw. Nie musze zwiększać jakoś szybko masy, ale jakies 1-2 kg by się przydało. Waże teraz ok. 78 kg przy [...]

[...] z oliwy , oleju kokosowego. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do kupy z 13 lat , aktualnie 3 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: okolo 300 , trzymam nisko bo zalewa na masie -tłuszcz: 80 [...]

[...] nie mam możliwości ćwiczenia w weekend, a chciałbym ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Więc jaki podział najlepiej by się sprawdził. Może coś takiego: -czworogłowe piszczele brzuch -klatka triceps -dwugłowe łydki (tutaj będą pracowały prostowniki grzbietu też więc czy to nie odbije się na treningu pleców?) -plecy biceps -barki kaptury (może zamienić [...]

Witam wszystkich! Zmobilizowałem sie do prowadzenia dzienniczka, wiec zakładam go tutaj i zapraszam do obserwowania :) Zaczynałem w 2010 roku, od szczurka 55kg potem ponad dwu letnia masóweczka i waga 90kg, za tłusto %) potem 7tygodni redukcji i waga 73kg. Kolejna masa 88kg, redukcja 80kg, nastepnie wyjazd z kraju - totalny regress, spadek [...]

[...] waze 60 kg mam wzrostu 190 i chce ostro sie wzionc za siebie doradzcie mi najlesze cwiczenia na mase na poszczególne czesci ciala najbardziej chce aby miec jakas posture (klatka,aktony,plecki,przedramiona,i bic :> ) jak myslicie ile moge przytyc jezeli bym cwiczyl 6 razy w tygodniu i cwiczyl do czerwca powiedzcie mi ile moge jesczze wyciskac [...]

[...] partie na drążku) -5 serii, gdzie jedna to 20 pompek i 30s odpoczynku -skakanka i rozciąganie >>piątek -w razie możliwości sauna lub kabina cieplna >>sobota: ręce i klatka -rozgrzewka jak we wtorek -10 serii, gdzie jedna to: 1 minuta boksowania i 10 podciągnięć( stopniowo od najszerszego do najwęższego rozstawu ramion) -10 serii, gdzie [...]

Poniedziałek: Off Wtorek: Plecy + brzuch Martwy ciąg 5 serii (45,65,75,80,85kg) Wiosłowanie sztangą 4 serie Podciąganie na drążku 5 serii (12,10,8,6,4 razy) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 serie (50,60,65,70) Szrugsy hantelkami (28kg x 16, 30kg x 14, 32kg x 12, 34kg x 10) Skłony w leżeniu głową w dół Unoszenie nóg w [...]

Witam wszystkich. Przygodę z siłownią zacząłem 3 miesiące temu. Pierwszy miesiąc był typowo na zapoznanie się ze sprzętem i ogólny rozwój, przez kolejne 2 wyszczególniłem konkretne partie i zacząłem w danym dniu sie na nich skupiać. Staram się trenować 3 razy w tygodniu. Wiek: 22 Waga: 97 Cel: przede wszystkim redukcja m.c. ale też rozbudowa [...]

[...] parkour , biegam skacze nakur*** salta itp oprócz tego od wczoraj zacząłem codzienny trening rano wieczór w moim domku. 50 pompek , 200 hantelki (4kg) , 20 motylki , 100 klatka (8kg) 200 brzuszki . oczywiście na początek z rana i wieczorem rozciąganie. W związku z tym że trenuję akrobatykę mam bardzo mocno rozwinięte mięsnie w nogach tzn [...]

[...] to są 3-5 ruchów, dwie ostatnie serie dokładam kg i do załamania ruchu przeważnie 2x, 1-2x -po klacie od razu podciąganie na drążku 5 serii po 8 podciągnięć (robię to by klatka się fajnie rozciągała) -prostowniki -barki -brzuch czwartek - takim samym sposobem klate tylko obciążenia są o wiele mniejsze tzn. takie dogrzanie jak by to [...]

[...] mozliwosci bede do nich zadawał nurtujace pytania ktos kto moze zauwazy błedy podstawowe prosze o uzupełnienie swoja wiedza ;) z góry dzieki. PLAn: poniedziałek standardowo klatka+biceps -rozgrzewka 10-15 minut -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15pow40% 12pow50% 10-60% 8-70% 6-80% 4-90% -wyciskanie sztangi na skosie-tutaj juz nie stosuje [...]

Witam , trenuje na siłowni już od pewnego czasu , jednak moje treningi nie przynoszą efektów . Co przez to rozumieć ? A to ze moja sylwetka się nie rozwija ... Czyli nie ma przyrostu masy mięśniowej ba nawet moje ciało się nie za bardzo zmienia... Bo przecież ćwiczę jakieś efekty powinny być ... Na siłownie chodziłem z wieloma przerwami [...]

Witam. Po 4-miesięcznym treningu który wykonywałem trzy razy w tygodniu udało mi się przybrać na wadze 5 kg(stosuję się do zasad zdrowego odżywiania) i znacznie poprawił się mój wygląd ciała ale nie widać już dalszych efektów.Chciałbym teraz zacząć trening FBW z trzema planami treningowymi no chyba że w moim przypadku będzie lepszy split proszę o [...]

Cześć! Mam 15 lat, zredukowałem z 100 kg do 83kg (w ok.7 miesięcy) i nie wiem co teraz, redukować dalej ? Na diecie jestem od 4 miesięcy, aktualnie jestem na 2250kcal. Waga powoli spada, ćwiczę 3 razy w tyg. Street workout i 2 razy czasami raz w tyg.sztuki walki :) Liczę na waszą pomoc :) Wymiary: Wzrost: 178 cm Biceps 35-36 cm Przedramię: 32 [...]

Więc jazda z koxem Wtorek -KLATKA *na początek poręcze bo za dużo razy na nich się nie podniose *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 *Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,10,10 *wyciskanie ławka pozioma 12,10,8,6 -PRZEDRAMIONA *Uginanie sztangi przedramion podchwytem 3x12 *Uginanie sztangielki przedramion nachwytem 3x12 Środa -PLECY + [...]

[...] to po tym, że przyrosty są znikome bardzo, siłowe i jak i masowe. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. Niebawem zmieniam plan treningowy i chciałbym, żeby priorytetem była klatka. Moje pytanie czy jest sens robić klatkę 2 razy w tygodniu ? Przykładowo raz z barkami, raz z tricepsem, na każdej sesji treningowej po 2-3 ćwiczenia? Pozdrawiam.

[...] dłuższą przerwę , trenuje 3 razy w tygodniu moje treningi trwają około 2 godizny wraz z dokładną rozgrzewką , każdy trening wygląda tak, duża partia+mała partia+brzuch, np klatka+biceps+brzuch, wydaje mi się, że moja klatka musi za długo czekać na dostarczenie suplementów(carbo, bcaa i kreatyna) i myslałem czy nie zażywać ich przed rozpoczęciem [...]

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie u szczytu formy- 120 kg. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: Poniedziałek (klatka+ biceps): 1. Wyciskanie na prostej- 4 serie 2. Wyciskanie na skosie w dół- 4 serie 3. Wyciskanie na skosie w górę- 4 serie 4. Rozpięki- 3 serie 5. Uginanie ramion ze [...]

[...] 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie . trening siłowy podzieliłem w ten sposób: 1 dzień: klatka , uda , triceps, brzuch - ABS, przedramiona 2 dzień: biceps , barki , łydki , grzbiet , brzuch - ABS jeśli jest potrzeba, to moge wrzucic dokładną rozpiskę. [...]